食生活が終わってると気付いた人へ！楽して改善できる方法を紹介！

自分の食生活が終わってる、と感じる瞬間はありませんか？

忙しい毎日を過ごしていると、コンビニ弁当やカップ麺で済ませてしまう日も多くなってしまいます。

しかし、どこかで改善しないと体調を崩したり、イライラしやすくなってしまいます。

この記事では、そんな「食生活が終わってる」と感じている人でも、簡単に改善できる方法を紹介していきます！

• 忙しくて自炊する時間がない
• そもそも料理なんてできない

という人は、宅食サービスを利用するのが一番簡単です。

宅食サービスは、栄養バランスが考えられた食事です。
自分で考えて料理する必要がなく、手軽に始められます。

宅食サービスの中でも、nosh(ナッシュ)は60種類以上のメニュー全てが「糖質30g・塩分2.5g以下」で作られています。

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「食生活が終わってる」と感じる3つの瞬間

「食生活が終わってる」と感じやすいタイミングとしては、3つの瞬間があります。

詳しくみていきましょう。

一人暮らしで適当な食事が多い

食生活が終わっていると感じる瞬間1つ目は、「一人暮らしで適当な食事が多い人」です。

一人暮らしだと、誰かに料理を作るわけでもないため、自分のためにわざわざ料理をするのが面倒になります。

その結果、コンビニ弁当やカップ麺、冷凍食品に頼るケースが増えやすくなります。

「今日は疲れたし、適当に食べよう」と思う日が続くと、それが当たり前になってしまいます。一人暮らしの人は、このパターンにハマりやすいです。

一人暮らしの場合	家族・パートナーと暮らす場合
自分だけのために簡単に済ませがち	誰かのために料理を作る機会が多い
とにかく楽して簡単な物を食べる	健康を意識した食事にする

一人暮らしの場合と、家族やパートナーと暮らす場合では、食生活に違いがあります。

一人暮らしだと、コンビニ弁当やカップ麺、冷凍食品に頼るケースが増えてしまいがちです。

家族やパートナーと一緒に暮らしている人は、バランスの取れた食事を意識するケースが多くなります。

インスタント食品やジャンクフードが中心

食生活が終わっていると感じる瞬間2つ目は、「インスタント食品やジャンクフードが中心」です。

インスタント食品やファーストフード店は、たしかに手軽で美味しいです。しかし、食べ続けていると、栄養が偏ってしまいます。

疲れているとき、ストレスが溜まっているときは、誰でも衝動的に食べたい瞬間があると思います。

インスタント食品やジャンクフードも、たまにならいいのですが、習慣化してしまいやすいです。

ハマってしまい、抜け出せなくならない程度に気を付けましょう。

食事の回数や時間が不規則になっている

食生活が終わっていると感じる瞬間3つ目は、「食事の回数や時間が不規則になっている」です。

仕事や学校が忙しいと、食事が不規則になりがちです。

朝ごはんを抜いたり、夜遅くに食べたりすると、体のリズムが崩れてしまいます。

不規則な食生活を改善にするには、できる範囲で毎日決まった時間に食事を取るように心がけましょう。

朝と夜だけでも、きちんと食べる習慣が大切です。朝食を抜くと集中力が落ち、仕事や勉強の効率が下がりやすくなります。

朝食はヨーグルトやバナナなど、手軽に食べられるものを用意しましょう！

手軽に食べられる物であれば、継続しやすくなります。

食生活が終わってる人に出やすい5つの症状

食生活が乱れていると、健康面だけでなく、ストレスも感じやすくなります。

食生活の乱れから出やすい5つの症状について、お伝えします。

疲れやすくなり、免疫力も低下しやすい

「食生活が終わっている」と感じている人は、栄養面が不足し、体が弱くなっている可能性が高いです。

栄養が足りないと、体の免疫力が落ち、「風邪を引きやすくなる」、「体がだるく感じる」といった症状を感じやすくなります。

特にビタミンCや鉄分が不足すると、体がすぐに疲れてしまい、回復に時間がかかります。

大正製薬のホームページから「鉄分不足度チェック」「ビタミン・ミネラル不足チェック」ができます。
お時間がある人は、ぜひやってみてくださいね。

▷「ビタミン・ミネラル不足度チェック」はこちら

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毎日の食事を整えて、栄養バランスを意識していきましょう！

肌荒れがしやすくなる

食べ物が偏ると、肌の調子も悪くなりやすいです。

誰でも大好きなお菓子は美味しいですが、食べすぎると肌が荒れてしまいます。

反対に、野菜や果物をしっかり食べると、肌に必要なビタミンやミネラルを摂取できます。

憂鬱になったり、イライラしやすくなる

食事をしっかりと食べないと、体も心も調子が悪くなりやすいです。

特に「朝ごはんを食べないまま1日をスタート」すると、憂鬱な気分になったり、イライラしやすくなります。

ご飯を食べないと、気持ちも不安定になりやすいです。

疲れたり、落ち込んでいるときにこそ、ご飯を食べて栄養を摂っていきましょう。

集中力も低下し、やる気もなくなりやすい

食事が体のエネルギーになるのはもちろんですが、脳の働きにも大きく影響します。

何も食べない時間が長いと、集中力が落ちたり、やる気がなくなったりするケースは少なくありません。

食事を摂らない生活スタイルで、「周囲とのコミュニケーション不足になる」といった状況も考えられます。

健康面だけでなく、学校や仕事での人間関係にも悪影響を出してしまい、負のループに陥るといっても過言ではありません。

食事をおろそかにする生活が続くと、体だけでなく心の健康も失う可能性もあります。

食事を抜く習慣がある人は、規則正しく食事を摂るように心掛けましょう。

睡眠の質が下がり、朝がつらくなる

夜遅くに食事をするのも、乱れた食生活で、体内時計を狂わせてしまいます。胃が消化を終える前に横になるため、体が「まだ活動の時間だ」と錯覚してしまいます。

その結果、寝つきが悪くなり、夜中に何度も目が覚めやすくなってしまいます。

こうした睡眠の乱れが、疲労が蓄積する原因にも繋がってしまいます。

寝る前の遅い時間での食事は、太りやすくなる原因にもなります。

どうしても夜遅くに食べなければならない場合は、消化の良い物を軽めに食べるようにしましょう。

食生活が終わりやすい生活習慣を振り返ろう

生活の中で、忙しい日や習慣が原因で、食生活が乱れてしまうケースはよくあります。

どのような生活習慣が食生活を終わらせてしまうのか、生活習慣を振り返ってみましょう。

忙しくいとつい適当な食事になる

仕事や家事、育児など、毎日が忙しいと、つい食事を適当に済ませてしまう瞬間が増えます。

「とりあえずお腹が満たされればいい」と思い、カップラーメンやレトルト食品など、簡単に済むものに頼りがちになります。

「お腹が満たされればいい」と思うと、食事自体がただの作業のような感覚になります。

「何を食べても同じ」という意識が強くなってしまい、食事を軽く考えるようになります。そうすると、不規則な食生活になっていく可能性が高まってしまいます。

適当な食事に慣れてしまいがちですが、できるだけ食生活は意識していきましょう。

自炊が苦手で面倒に感じてしまう

自炊は「時間がかかる」「面倒」といった考えの人が多く、一人暮らしの場合は「自分のために料理をしたくない」と思いがちです。

「料理をする時間がない」という人も多いですが、それは忙しい生活の中での「優先順位が下がってしまっている」からです。

しかし、ずっとこうした考え方では、食生活は改善しにくいです。

食事は、体調や心の健康を保つためにも必要です。

面倒くさいと食事をおろそかにし続けると、「体調不良」や「メンタルが不安定」につながるリスクが高まります。

外食やコンビニ弁当が習慣化している

忙しい毎日の中で、外食やコンビニ弁当に頼る生活を続けていると、いつの間にか習慣化してしまいます。

「今日もコンビニでいいか」という日が続くと、自炊をする意欲がどんどん薄れていき、気づけば自炊をしなくなります。

コンビニ弁当の場合、なんとなく「虚しい気持ちになってしまう」という人も多いです。

食べるという行動が「ただの作業」になってしまうケースも珍しくありません。「何を食べても同じ」と考えるようになり、食事が楽しみの一つであるという感覚が薄れてしまいます。

外食やコンビニ弁当が習慣化すると、買い物や料理に対する興味すらも薄れやすいです。
いざ「自炊しよう」と思ったときに、何をどう作ればいいのか、分からなくなってしまいます。

外食やコンビニ弁当に頼りすぎる生活は、たしかに一時的には便利に感じます。

長い目で見ると、「健康面でのリスク」や「食費もかさむ」という状況に不安が残ってしまいます。

食生活が終わってる人がやるべき改善方法3選

食生活が乱れていると感じたときは、少しずつでも改善を目指す意識が大切です。

無理なく実践できる改善方法を3つ紹介します。

宅食サービスを利用して、簡単にバランスを取る

自炊が面倒だったり、時間がない場合は、「宅食サービスを利用」するのがおすすめです。

宅食サービスは、栄養バランスが考えられた食事が手軽に食べられるため、忙しい人でも無理なく食生活を改善できます。

宅食サービスは、定期的に健康的な食事が届くサービスです。

冷凍で届くサービスが多いですが、朝・昼・夜の食事も、レンジで温めるだけで簡単に準備ができます。料理をする時間がなくても、すぐに食べられるのがメリットです。

食材の買い出し、献立を考える必要がなくなるため、ストレスも無くなります。

宅食サービスの多くは、管理栄養士が監修して作られたメニューになります。

カロリーや塩分、糖分が調整されたメニューも多く、健康面を気にしている人にも安心して利用できます。

料金は発生しますが、「コンビニや外食への出費が多い」という人は、宅食サービスに切り替えるのが健康的にもおすすめです。

宅食サービスについては、こちらの記事で詳しく解説しています。ぜひ読んでみてくださいね。

▷【宅食サービスのおすすめランキング9選！】選ぶポイントも分かりやすく解説

1日1食だけでも野菜を食べる意識を持つ

忙しい日々の中で、毎食しっかりとした栄養バランスを考えるのは大変です。

目標が完璧すぎてしまうと、挫折もしやくなります。まずは「1日1食だけ」でも野菜を取り入れる習慣から始めてみましょう。

今日からできる野菜の取り入れ方5選

• 冷凍野菜を常備
• カット野菜を使ってみる
• レトルトやスープに野菜を追加する
• パンにレタスやトマトを載せる
• お惣菜で野菜が入ってる物を買う

最初は少し面倒に感じるかもしれませんが、習慣化していくと自然に続けられるようになります。

まずは簡単に「1日1食野菜を取り入れる」を実践していき、「自分でもできる」という自信を持ちましょう。

慣れてきたら、少しずつ野菜の量を増やしていき、食生活を改善していくのがおすすめ！

それでも「自信がない」と考えてしまう場合は、こちらの記事を読んでみてください↓

▷【ナッシュを夜だけ】栄養バランスを取り入れた手軽なご飯を楽しもう

調理いらず！冷凍野菜や時短家電で楽しよう

料理が苦手な人や時間がない人には、冷凍野菜や時短家電を取り入れてみましょう。

「1日1食野菜を取り入れる」でも紹介しましたが、冷凍野菜は常備しておけば、いつでも使えて非常に便利です。

さらにおすすめしたいのが、時短家電の導入です！

電気圧力鍋やホットクックなどの時短調理家電は、材料を入れてボタンを押すだけで、手間なく美味しい料理ができます。

カット済みの冷凍野菜などをストックしておくと、さらに時短にできます。

いかかでしたか？

そんな物まで作れちゃうの？と思った人も多いのではないでしょうか？

今回の動画で紹介されていた商品はこちら▽

時短家電は、料理を失敗するリスクも少なく、安定した美味しさを楽しめます。

実は気になっていた、という人はぜひこの機会に生活に取り入れてみましょう！

「食生活が終わってる」と感じる人のモチベーション管理術

「自分の食生活、終わってるな……」と感じる瞬間は誰にでもあるものです。

ここでは、そんなあなたに向けて、食生活を無理なく改善するための「モチベーション管理術」を紹介します。

最初から完璧を目指そうとしない

食生活を改善しようとすると、多くの人が「毎日自炊しなきゃ」「栄養バランスを完璧にしなきゃ」と考えがちです。

しかし、最初から完璧を求めてしまうと、すぐに挫折してしまう原因になります。

まずは、できる範囲で始めましょう。

• 毎日ミニトマト1つ食べる
• 週に1回は自炊してみる
• 野菜を入っているスープを飲む

といった小さな目標を設定で大丈夫。これだけでも、食生活の改善に向けてスタートできます。

大切なのは、「少しずつでも行動・継続する」という意識です。

小さな変化を楽しみながら続ける

食生活の改善は、毎日の「小さな変化を積み重ねる」のが大切です。

いつもの料理に新しい食材を加えてみたり、盛り付けを工夫するだけでも、食事が楽しくなります。

食べたものを写真に撮っておくのも効果的！

自分がどんなものを食べているのかを「見える化」すると、少しずつ意識が変わっていきます。

無理に大きな変化を求めるのではなく、小さな変化を積み重ねていきましょう。

自炊を楽しくなるアイテムを揃えてみる

自炊を面倒に感じる理由は、調理道具が使いにくかったり、キッチンが狭いという点にもあります。

そこで、自炊が楽しくなるアイテムを揃えてみましょう。

おしゃれな食器や便利グッズを使うと、料理をするのが楽しくなります。

料理を楽しくするためのアイテム

• 食器
• ランチョンマット
• シリコンスチーマー
• 100均一アイテムでキッチン改造

調理グッズだけでなく、キッチンの収納スペースを工夫してみるのも面白いです。

モチベーションを上げるには、色んな方法があるので、自分に合った方法を試してみてくださいね。

【まとめ】食生活が終わってると気付けた今がチャンス！

「食生活が終わってる」と思うと、萎えてしまったり、やる気がなくなってしまいますよね。

でも、どんな形であったとしても、こうして情報を調べている「今が食生活を変えるチャンス」です。

ほんの少しでも、毎日の生活習慣を変えてみましょう。

今日から始められること

• 毎日ミニトマト1つ食べる
• 週に1回は自炊してみる
• 野菜を入っているスープを飲む

といった簡単に取り組めるポイントだけでも大丈夫です。

ぜひこの機会に、食生活の改善を目指して頑張ってみましょう。

「それすらできそうにない…」という人は、宅食サービスを試してみてくださいね。

こちらの記事も一緒に読んでみてください↓

▷一人暮らしの食生活がやばい？毎日コンビニ弁当食べている人は食事を見直そう