しんどい！無理！１人暮らしでご飯が作れない人が試すべきは宅食サービス

仕事に追われ、帰るのも遅い日が続くと「もう今日は無理！」「しんどい…」と感じませんか？

特に一人暮らしをしている人にとっては、「ご飯を作る気力がない」と思う瞬間は多いはずです。何を食べたらいいのか、どうやって食事を乗り切ればいいのか、悩んでしまう人は少なくありません。

この記事では、そんなあなたが無理なく乗り越えるための方法をお伝えします。

無理をしないアイデアや簡単にできる工夫を取り入れて、しんどい時でも食事を楽しめる方法を見つけていきましょう。最後まで読めば、「しんどい」という気持ちが軽くできる方法がわかります。

しんどくてご飯が作れない時は無理するのをやめる

しんどくてご飯が作れないときは、無理する必要はありません。

その理由を解説します。

疲れすぎて料理をする気が起きない時の対処法

疲れがピークに達している時は、無理して料理をしようとするのをやめましょう。

体が疲れていると、集中力も低下し、事故やミスを引き起こす原因にもなります。そんな時は「今日は休んでもいい」と割り切り、まずは体をリセットしましょう。

軽食でも体に必要なエネルギーを摂取できるので、フルーツやヨーグルト、ナッツなどをつまんでエネルギー補給をしましょう。

無理して食事を作るのを頑張る必要はありません。トーストにバターやジャムを塗るだけ、カップスープを温めるだけでも十分です。

大切なのは、「料理をしなければならない」というプレッシャーを手放す考え方です。
どんな簡単な食事であっても、体力を取り戻すために軽食だけでも食べましょう。

毎日の献立を考えるのがしんどい！ラクするコツ

毎日の献立を考えるのが苦痛に感じる場合、事前にマイルールを決めておきましょう。しんどい気持ちが軽くなります。たとえば、曜日ごとに定番メニューを設定するのは簡単です。

月曜日はカレー、火曜日はパスタ、水曜日は丼もの、といったように、献立をルーティン化してしまうと、迷う手間がなくなります。毎週同じメニューでも、少しアレンジを加えたり、具材を変えるだけで飽きずに続けられます。

簡単なレシピをスマホにメモしておけば、思いつかない時にすぐに生活に取り入れられます。

カレーやパスタのように一皿で完結するメニューをリストに入れておくと、忙しい日でも手軽に作れます。

冷蔵庫の中に余った食材を使って作る「あるものでご飯」でも十分です。
献立に縛られず、自由な発想で料理を楽しむと、ストレスも軽減されます。

食材の買い出しが面倒な時に試したい方法

買い物に行くのがしんどいと感じる時は、宅配サービスを利用すると、自宅でも美味しい食事が食べられます。

忙しい日、体調が優れない時には、特にオススメです。

宅配サービスは、疲れて何もする気力がでないときでも、栄養バランスが良く、美味しい食事が楽しめます。

1人暮らしの人、残業続きで帰ったら寝るだけという生活の人には心強い味方です。

他にも、毎日買い物をするのではなく、まとめて購入しておくのも一つの方法です。冷凍食品や長期保存ができる商品を多めに購入しておくと、買い出しの頻度が減り、負担も軽くなります。

カット野菜の冷凍野菜やレトルト食品なども常備しておけば、必要な時にすぐに食事を用意できます。

冷凍野菜はカット済みなので、調理の手間が省けて便利です。
スーパーに行く回数を減らすために、保存が効く食材を常備し、日常的に活用しましょう！

しんどくてご飯が作れないときに宅食をオススメする3つの理由

しんどくてご飯が作れない時は、宅食サービスを利用するのがオススメです。

その理由を詳しく説明していきます。

しんどいときでも手間なく美味しいご飯が食べられる

しんどくて料理がどうしてもできない時でも、宅配サービスを利用すれば美味しいご飯が食べられます。

料理をする時間がなくても、自炊したような満足感を得られるのが魅力です。

調理済みの宅食サービスは、レンジで温めるだけでバランスの良い食事が取れるため、体力がない時にも最適な選択肢です。

自分で作ると手間が掛かってしまうようなメニューも多数あり、自宅で手軽に楽しめるのも気分転換になります。
無理して料理を作るよりも、時には外部サービスを利用して自分を甘やかすのも良い方法です。

栄養バランスの良い食事が手軽に食べられる

宅食サービスの最大の魅力は、栄養バランスがしっかり考えられた食事を簡単に取り入れられる点です。栄養士やプロの料理人が監修しているため、自分で栄養を考える手間がなくなります。

自分で食事を用意する場合、どうしても好きなものや簡単な料理に偏りがちです。

宅食サービスは栄養価を重視したメニュー構成がされているため、健康的な食生活をサポートしてくれます。
毎食、適切なタンパク質、ビタミン、ミネラルを含む献立が用意されています。

栄養バランスが取れた食事を手軽に取り入れられる点は、健康志向の人や食事管理が難しい人にとって、大きなメリットです。

カスタマイズも可能で自分の好みのメニューを選べる

宅食サービスは、健康志向の方、ダイエットを考えている方など人によって目的が違う場合もあります。

糖質制限や食物アレルギーに配慮が必要な方など、様々なニーズに対応するプランが選べます。

自分の気にしている栄養バランスに合わせて、メニューを選べる宅食サービスも多いです。カスタマイズせず、オススメプランを選べば、栄養バランスの取れた食事を送ってもらえます。

自分の好みや生活スタイルに合わせたメニューを選べるため、毎日飽きずに食事を楽しめ、食事管理がしやすくなります。

しんどくてご飯が作れないときの乗り越え方は他にもある

しんどい時は、とにかく食べればOKという考え方をするようにしましょう。

しんどい時の乗り越え方を紹介します。

レトルトや冷凍食品を活用して乗り切る

料理をする気力がない時は、レトルトや冷凍食品を積極的に使いましょう。温めるだけで手軽に食べられるので、疲れている時でも手軽に食事ができます。

レトルトカレーやパスタソースは、主食と一緒に食べればそれだけで一食分の栄養が摂れます。

冷凍ピザや餃子も、オーブンやフライパンで温めるだけで美味しく食べられるので、手間をかけずに満足感のある食事ができるのが魅力です。

冷凍野菜を活用すれば、野菜の下ごしらえが必要なく、すぐに調理が可能です。
スープや炒め物に冷凍野菜をそのまま加えると、栄養価をアップできます。

レトルトや冷凍食品は、常にストックしておくと、しんどい時にも助けになり、食事の負担を減らす大きな味方となります。

時短メニューで作る気がなくても簡単にできるレシピ

「料理を作る気がない…」そんな時には、時短メニューを取り入れましょう。

トーストとスープの組み合わせは、手軽で満足感も高い朝食や軽食にぴったりです。パンを焼いて、スープを温めるだけで準備が整います。トッピングを変えると、味に変化をつけられるのもポイントです。

卵料理も時短レシピの代表です。玉子焼きや目玉焼きなど、調理時間が短くて栄養価も高いので、忙しい時でもおすすめです。

市販のサラダチキンを使ったアレンジメニューも簡単で便利です。野菜やパスタに混ぜるだけで、あっという間にボリュームのある一皿が完成します。

手軽にできる時短メニューは、食材を組み合わせるだけで簡単に作れるのでオススメです。

ご飯を作るのがしんどい時に役立つ準備と心構え

ご飯を作るのがしんどい時のために、余裕があるタイミングで対策しておくのも１つの手です。

しんどくなる前の行動をお伝えします。

余裕のある時に作り置きしておくテクニック

余裕がある時にまとめて作り置きしておくと、後で大いに役立ちます。特にカレーやシチュー・スープなどは、大量に作って冷凍保存すると、食事の準備が面倒な時でも簡単に温めるだけで食べられます。

野菜や肉などの下ごしらえをあらかじめして冷凍しておくと、調理時間を短縮でき、しんどい時でも楽に料理ができます。

作り置きに関しても、無理に多くの品数を作る必要はありません。

1品で済むメニューや、メインになるおかずを作り置きしておけば、それにご飯やパンを添えるだけで十分な食事になります。食事準備の負担が大幅に減り、忙しい時でも健康的な食事を続けられるようになります。

簡単に調理できる食材を常備しておく方法

常に簡単に調理できる食材をストックしておくと、しんどい時にもすぐに食事を用意できます。

たとえば、冷凍ご飯や冷凍うどんは、電子レンジで温めるだけで主食が完成します。これに、簡単な具材を加えるだけで栄養バランスも取れた食事になります。

レトルトスープやカップ麺も、忙しい時や体調が優れない時に便利な食事です。

カップ麺をずっと続けるのは栄養が偏ってしまう可能性があるのでオススメしませんが、たまになら問題もありません。

缶詰や瓶詰の食材も、長期保存が可能です。サラダやパスタに簡単に加えられるので、常備しておくと非常に助かります。

食材を上手に活用して、無理なく食事を準備しましょう。

料理を頑張らない健康的な生活のポイント

料理を頑張りすぎない環境が、実は健康的な生活のポイントになります。

毎回完璧な食事を作ろうとこだわると、精神的にも体力的にも負担がかかり、結果的に長続きしなくなってしまいます。

手抜きをしても問題なく、シンプルなメニューでも栄養はしっかり摂れます。
無理せず続けられるような食生活を優先しましょう。

シンプルな一汁一菜のような食事でも、十分に健康的な食事となります。

無理をせず、自分のペースで料理を楽しむ環境が大切です。
疲れている時や気分が乗らない時は、手抜きする自分を許し、「できる範囲でやる」を心がけましょう。

【まとめ】しんどくてご飯が作れないときは宅食サービスがオススメ

しんどくて、ご飯が作れないときは宅食サービスが一番オススメです。

疲れて帰ってきても、完成された料理が届くため、自分で何かを頑張るという必要がありません。

栄養バランスも考えられた食事のため、健康にもオススメです。

自分で作るよりも美味しく食べられ、外食に行くよりも安く抑えられます。
片付けする必要もなく、食べ終わった容器はゴミ箱へ捨てると考えれば、コスパは良いです。

しんどい時は、無理してご飯を作らなくても大丈夫です。