仕事終わりにご飯作りたくない一人暮らし必見！楽できる食事アイデアを紹介

一人暮らしだと、仕事終わりの疲れたときに「ご飯作りたくない」と思ってしまう瞬間が多いです。

あなたも同じような瞬間はありませんか？

一人暮らしをしている人にとって、仕事終わりに献立を考えて買い物をする。さらに調理をして、片付けまでするのは本当にしんどいですよね。

外食は財布に優しくないし、かといって毎日インスタントや冷凍食品は健康面で気になってしまう…、という人も多いはず。

しかし、「ご飯作りたくない」という問題は、意外にも簡単に解決できます。

最近注目を集める宅食サービスを利用すれば、美味しくて健康的な食事を手間なく準備できます。中でも一番おすすめなのが、nosh(ナッシュ)という宅食サービスです。

60種類以上のメニューから選べ、全て糖質30g以下・塩分2.5g以下と健康面でも配慮されています。

この記事では、おすすめの宅食サービスだけでなく、一人暮らしの方必見の時短テクニック、疲れた日でも続けられる食事の工夫まで具体的に紹介します。

仕事終わりの食事を、もっと楽にする方法を見つけてみませんか？

【ナッシュを夜だけ】栄養バランスを取り入れた手軽なご飯を楽しもうの記事も、ぜひ読んでみてくださいね。

仕事終わりにご飯作りたくない一人暮らしのリアルな悩み

仕事終わりは、誰でもご飯まで頑張れず、何もしたくない気持ちになります。

その原因となる3つの理由を説明します。

仕事終わりはやる気0になりやすい

仕事が終わって、家に帰るとほとんどの人はやる気0になってしまいます。朝から晩まで働いた後は、むしろそれが普通です。

仕事終わりにやる気スイッチが入らない理由は、大きく3つあります。

残業が続く日は、帰る時間が遅くなり、余計にやる気が出なくなります。「早く寝たい」「少しでも休みたい」という気持ちが強くなり、自炊をする気力は失われてしまいます。

そんな時に、疲れた体を引きずってまでご飯を作るのは、ハードルが高いです。
やる気が出ないのも当然、といっても過言ではありません。

何を食べるか決められない

疲れている時ほど、「何を食べるか決める」といった判断ができなくなります。仕事でクタクタになるまで働いたあとなら、「ご飯作れない…」という気持ちになるのも無理はありません。

帰りに買い物に寄る体力も残っておらず、冷蔵庫の中は空っぽだった、という経験がある人も多いのではないでしょうか。

一度帰宅した後に、再び買い物に出かけ「今日は何食べよう」と考える余裕がある人はほとんどいません。

結局、何も決まらないまま時間が過ぎてしまう場合も多く「カップ麺でいいや」と適当に食べてしまう瞬間は多くなってしまう。

疲れている時ほど、思考能力がなくなり、自分が食べる食事すら決められなくなってしまいます。

一人分つくるのが面倒

一人暮らしをしていると、「自分のために頑張りたくない」という考え方になってきます。

「誰かのために作る」という理由がないことで、モチベーションも上がらず、つい手を抜いてしまいがちです。

「どうせ自分だけだから」と、簡単な食事で済ませてしまう日も多くなります。

一人で食べる食事の時間は短く、料理にかけた時間と労力が報われない気持ちにもなりやすいです。頑張ってご飯を作っても、15分程度で食べ終わってしまう場合がほとんどです。

その後の片付けも含めて考えると、「自分一人にこれだけの手間をかける意味があるのか」と感じてしまうのは、ごく自然な感情だといえます。

美味しいご飯が上手に作れても、「一人で食べる虚しさ」も感じやすくなります。

このように、「自分一人の料理は頑張るより楽したい」という感情になりやすく、「ご飯作りたくない」という気持ちを強めてしまう原因となります。

一人暮らしならではの悩みですが、この気持ちを抱えているのはあなただけではありません。

• 【一人暮らし】自炊しない方が安い？買った方が安いメリットを9つ紹介
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仕事終わりにご飯を作りたくない一人暮らしがラクしても良い理由

仕事終わりにご飯を作りたくない、と感じている一人暮らしの人は多いです。しかし、もっと楽をしても大丈夫です。

その理由をお伝えしていきます。

ライフスタイルに合わせた食事が大切

ご飯を作りたくないのは、誰もが一度は考える悩みです。

「一人暮らしなのに自炊しないのは怠けている」と感じてしまうのも、誰もが考えたことがあると思います。

しかし、自炊が必ずしも正しい食事方法ではありません。

今の世の中のライフスタイルは、いろんな選択肢があります。

仕事終わりにご飯に時間をかけるより、手軽に美味しいものを食べて、自由な時間を増やすほうが大切です。

特に一人暮らしでは、買い物や料理後の片付けの手間を考えると、時間と労力の負担が大きいです。

自分の生活リズムに合わせて、「無理して自炊しなくてもOK」という考え方を持つのが、今の時代に合っています。

食事をラクにすればストレスも減らせる

一人暮らしで毎日ご飯を作ろうと頑張りすぎると、日によっては大きなストレスを感じてしまいます。

仕事後にスーパーに寄って買い物をして、帰って料理から料理、さらに後片付け…。

料理使う時間が多ければ多いほど、続けるの大変です。

料理に使う時間を、ゆっくり休んだり、趣味に使ったほうがストレスも減らせます。

「自炊しない＝怠けている」という考え方を手放し、自分の時間を大切にする食事スタイルを選んでみましょう。

仕事終わりのご飯作りたくない一人暮らしに便利な常備品3選

「仕事終わりにご飯が作りたくない」という日でも、常備しておくべき3つの食材を用意しておけば、簡単に食事が準備できます。

おすすめできる「3つの常備品」をお伝えします。

レトルト食品（カレー、スープ）

レトルト食品は手軽で便利です。

忙しい日、疲れているときに料理するのは大変ですが、レトルト食品ならすぐに食べられます。

たとえば、レトルトカレーはご飯にかけるだけでお腹いっぱいの食事ができます。スープも同様に、温めるだけで一品がすぐに完成します。

たくさんの味を用意しておけば、その日の気分に合わせて選べます。レトルト食品は、料理ができない日ほど助かる存在です。

手間をかけず、おいしい食事を楽しみたいときのために、レトルト食品を常備しておきましょう！

レトルト食品のオススメも見てみてね

冷凍食品（うどん、野菜）

冷凍食品も便利で使いやすいです。

冷凍庫にストックしておけば、料理をする時間がない日でも、簡単に食事を用意できます。中でも、冷凍うどんなどは、お湯に入れて茹でるだけ出来上がるので、お腹が空いたらすぐに食べられます。

カット野菜も冷凍しておくと、料理の手間が少なくなり時短になります。炒め物や鍋料理にもそのまま使え、使い勝手がいいです。

毎日の食事が大変なときを想定して、冷凍食品を常備しておくのがおすすめです。

冷凍食品でも美味しさにこだわろう！

長期保存食材（パスタ、缶詰）

パスタや缶詰など、長期保存ができる食材も、常備しておくのがおすすめです。

パスタなら、麺とセットでソースも買っておけば、気が向いたときにいつでも作れます。ツナ缶やトマトソースなど、常温で長期保存も可能なため、その日の気分に合わせて味が選べます。

パスタは、腹持ちも良くコスパ良く食事ができます。いつでも食べられるように、自宅に常備しておいて損がない食材です！

いろんな味を楽しもう！

仕事終わりにご飯作りたくない一人暮らし向け簡単アイデア

「仕事終わりにご飯作りたくない」、でもインスタントや冷凍食品などには頼りたくない、という人もいると思います。

そんな人には、簡単な料理レシピをご紹介します。

10分で作れる簡単レシピを覚える

「ご飯を作りたくない、でもレトルトや冷凍食品は嫌」という人は、簡単に作れるレシピを覚えておくと便利です。

男性向けの簡単レシピ、女性向けの簡単レシピ別にそれぞれ紹介していきます。

今回紹介するのは料理YouTuberの「だれウマ」さんの動画です！私自身、料理に困ったときはよくこのチャンネルの動画を観て作っています。

男性向けの時短レシピ

シンプルかつ美味しい料理！僕も試してみましたが、とても美味しく簡単に作れました！

女性向けの簡単レシピ

こちらの料理も簡単に真似して作れました！誰でも挑戦できる食材を利用してくれているのが良いですね！

時短アイテムを利用する

簡単な料理だとしても、「それですら自分にとってはめんどくさい」と感じる人もいると思います。

そんな人には、時短調理家電を紹介します！

家電製品の中でも、電気圧力鍋は何でも作れて非常に便利です。

電気圧力鍋では、次のようなメニューが簡単に作れます！

電気圧力鍋で作れる料理

他にもたくさん作れます！

カテゴリー	メニュー例
カレー・シチュー	鶏ささみのスープカレー、牛すじスパイスカレー、ビーフシチュー、バターチキンカレー
煮物	牛すじ煮込み、角煮、筑前煮風、ロールキャベツ
肉料理	手羽元の黒酢煮、チャーシュー、鶏ももの梅煮、煮込みハンバーグ
魚料理	ぶり大根、魚の煮つけ
ごはん・パスタ	炊き込みご飯、赤飯、カルボナーラ
汁物・スープ	トロトロ野菜スープ、栄養たっぷりのヘルシースープ
スイーツ	プリン、ガトーショコラ、チーズケーキ
低温調理	茶わん蒸し、温泉卵
無水調理	無水カレー、無水スープ

必要な具材を入れて、ボタンをピッ！と押すだけで完成するメニューが多いです。

お惣菜や外食も活用する

時短レシピや電気圧力鍋もめんどくさい…。

そんな人は、お惣菜や外食を利用するのが残されたおすすめの方法です。

スーパーやコンビニで購入できるお惣菜は、種類も豊富ですぐに食べられるのが魅力です。最近では、栄養バランスを意識されたお弁当や、手軽に食べられるサラダも増えています。

外食を利用する場合も、栄養の偏りに注意しましょう。野菜が摂れるサイドメニューを選んだり、スープを追加するなど工夫すると、健康的な食事に近づきます。

仕事終わりにご飯作りたくない一人暮らしには宅食サービスがおすすめ！

仕事終わりにご飯作りたくない、という人には一人暮らし向けの宅食サービスがオススメです。

宅食って何？という人にも分かりやすく説明していきます。

宅食サービスってどんなもの？

 宅食サービスは、定期的に食事を自宅まで届けてくれるサービスです。

以前は、高齢者向けのイメージが強かった宅食サービスですが、最近では一人暮らしの若い世代にも人気が出てきています。

宅食サービスには、作り立ての温かい食事を届けてくれる「配食型」や、冷凍や冷蔵の状態で届く「おかずキット型」など、様々なタイプがあります。

栄養士が考えて作られた「栄養バランスの良いメニュー」を提供しているので、健康面でも安心です。

外食よりも安く美味しい物が食べられる

宅食サービスは、外食と比べて食費面でもメリットがあります。

宅食サービスの平均価格は、1食あたり500円～1,000円程度で提供されており、外食するよりも経済的です。

宅食サービスは定期購入によって割安になるプランが多く、実はお値打ちです。自分で選んだ食事数が自宅に届くため、必要以上に注文してしまう心配も避けられます。

宅食サービスと聞くと、「栄養重視であまり美味しくないのでは？」とイメージされる人も多いと思います。

▽こちらの口コミをご覧ください▽

宅食サービスは、質の高い食事を手頃な価格で食べられます。外食に頼りがちな一人暮らしの人にとって、宅食サービスは、経済的にもお得な選択肢の1つです。

ついつい外食してしまう人は、【外食癖をやめたい人必見！】お家で楽しくご飯を食べるメリットを考えようの記事も読んでみてくださいね！

忙しい人に手軽でおすすめ

宅食サービスは、忙しい人こそ手軽でおすすめです。

忙しい社会人や学生にとって、料理をする時間を確保するのが難しい場合があります。そんなとき、宅食サービスを利用すれば、他に使うべきことに大切な時間を使えます！

宅食サービスで届いた食事は、温めるだけで食べられるので、時間の節約にもなります。仕事や勉強で疲れた日には、面倒な準備をせず、すぐに食事ができるのが宅食サービスのメリットです。

宅食サービスは、忙しい毎日を送る人にとって心身の健康を保つ意味でも、利用すべき価値が高いサービスです。

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【まとめ】仕事終わりにご飯を作りたくない一人暮らしもラクしてOK！

仕事終わりでご飯を作りたくない、という一人暮らしの人は、無理に頑張る必要はありません。

宅食サービスを利用したり、お惣菜を買ったり外食したりと、他にも乗り越え方がたくさんあるからです。

無理してご飯を頑張るよりも、自分が楽できる方法を取り入れながら過ごしていきましょう！

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