テレワーク中の昼ごはんがめんどくさい？簡単＆満足できる方法を解説！

テレワーク中、昼ごはんのときに毎日悩んでいませんか？

「めんどくさい」と感じて、作る気力が湧かない日は多いと思います。しかし、お昼ごはんを食べなければ、午後からの仕事効率が落ちるだけでなく、健康面でも不安が残ります。

現実的に考えれば、毎日バランスの取れた食事を用意するのは、タスクが多いテレワークの人には大変です。

この記事では、テレワークでのお昼ごはん問題を解決するためのアイデアを紹介します。めんどくさい日でも乗り切れる方法を見つけて、昼ごはんの悩みを解消しましょう。

おすすめなのは、宅食サービスを生活に取り入れることです。

宅食サービスの中でも、nosh(ナッシュ)はレンジでチンするだけで、簡単に美味しい食事が用意できます。糖質や塩分にも配慮されており、健康的にも配慮された食品となっています。

他のおすすめ宅食サービスが気になる人は、こちらの記事も読んでみてくださいね↓

【宅食サービスのおすすめランキング9選！】選ぶポイントも分かりやすく解説

テレワークでのお昼ご飯がめんどくさい3つの理由

テレワーク中の昼ご飯がめんどくさい理由は、「時間がないこと」、「お昼ごはん考えるストレス」、「手間はかけたくないが健康面が気になる」という3点です。

この章では、その理由を詳しく見ていきます

時間がない！昼休憩を効率的に使いたい人の悩み

テレワークだと、休憩中の時間も家事や他のタスクに使いたくなります。「昼ごはんの準備に時間をかけたくない」というのが、テレワークをしている人の本音でもあります。

仕事の合間に簡単に済ませたいと考えるものの、料理には思った以上に時間がかかってしまう場合が多いです。

休憩時間	具体例
家事をする	洗濯物を片付ける、掃除をする
リフレッシュする	散歩に出かける、ストレッチをする
趣味の時間に充てる	読書をする、音楽を聴く
食事の準備をする	簡単な料理やお弁当の準備

お昼休憩中にリフレッシュするため、散歩に出かけたり、家の片付けをしたいと思っている人も少なくありません。

そのため、テレワークの人はお昼をできるだけ簡単に済ませたいと思っている人が多いです。

お昼まで献立を考えるのがストレス

夜ご飯ならまだしも、「今日のお昼はどうしよう」と毎日考えるのは、テレワークの人にとってストレスにつながりやすいです。

テレワークの人は、タスクも溜まりやすく、休憩中も時間を削って仕事をしている場合も多いです。正直、昼食を考えなければならないのは面倒に感じる人も少なくありません。

テレワークの人が余裕が持てない理由

休憩中に仕事のことを考える瞬間	昼ご飯を考える余裕がない理由
締め切りが迫っている場合	作業に集中する必要があり、食事に気を使う余裕がない
準備が必要なとき	会議のための資料作成や確認に追われる
午後のタスクが多いとき	昼休みにもタスクを整理したり、優先順位を考えてしまう

タスクに追われてしまし、お昼ごはんを考える思考自体が、負担となりやすいです。

ストレスが積み重なると、食事が楽しみではなく、ただの作業の1つになってしまいます。

自炊がめんどくさいという人には、こちらの記事もおすすめです。

【一人暮らし】自炊しない方が安い？買った方が安いメリットを9つ紹介

手間をかけたくないけど栄養が気になる

テレワークをしている人は、次の3つの不安も感じやすいです。

栄養面	具体例
運動不足になりがち	通勤がなくなり、体を動かす機会が減る。 外に出かける機会も少なくなる
自炊の負担が大きい	栄養バランスを考えた料理を毎日作るのは負担が大きい
インスタント食品の利用頻度が増える	手軽に済ませたい傾向が高い。 栄養が偏りがちなインスタント食品に頼りがちになる

テレワークで仕事をしている人は、自宅で仕事をしている人が多く、外に出る機会も少なくなる傾向です。そのため、運動不足になりやすく、栄養バランスが乱れると体調を崩すリスクも高まってしまいます。

あなたは、どのくらい共感できましたか？

テレワークでは、外出する機会も減ってしまうため、運動不足になったり食事の偏りにも繋がりやすいです。そのため「簡単かつ、栄養が摂れる食事」を探す人の傾向が高まりやすくなっています。

テレワークの昼ご飯がめんどくさい！楽できる3つの方法

テレワークで仕事をしている人にとっては、お昼ごはんに使う時間も計算したい人も多いはず。

おすすめできる3つの食事スタイルをお伝えします。

調理不要！すぐに食べられる食品をストック

めんどくさい日の為に、調理不要な食品をストックしておくのがおすすめです。

冷凍食品やレトルトのおかず、カット野菜などを常備しておけば、簡単に食事が用意できます。

ストックしておく量が多ければ、「今日は準備が面倒だな」と思った日にも安心材料にもなります。

冷凍食品やレトルト食品は、保存期間も長くストックには最適です。カット済みの野菜やサラダパックなども便利なので、野菜を摂りたいときに活躍してくれます。

10分で完成！簡単な時短レシピを取り入れる

料理に時間をかけたくない人におすすめなのが、10分で完成する時短レシピです。

今回は、みんな大好き「温玉ご飯」の作り方を紹介します。

料理系YouTuberの「だれウマ」さんの動画の中でも、再生回数は33万回を超えています。

材料はこちら↓

• ごはん
• たまご1個
• めんつゆ
• かつおぶし(無くても大丈夫)

この少ない材料なら、「買い物に行かなくても揃う！」という人も多いと思います。

失敗する確率も少なく、1ランクUPした美味しさを楽しめます！

忙しい日のために、こういった時短レシピを覚えておくと非常に便利です。料理のハードルがぐっと下がり、気軽にご飯を楽しめます。

近くのスーパーやコンビニを利用する

テレワーク中でも、近所のスーパーやコンビニを利用するのも、もちろん選択肢の1つです。

外に出るときは、徒歩で移動することで、散歩もできて気分転換にも繋がりやすいです。

最近では、スーパーやコンビニでも栄養バランスを考えたお弁当も多く、味も美味しいです。温めるだけの簡単なお惣菜も充実しているため、手軽で満足度の高い昼食を楽しめます。

外出して少し体を動かすこともできるので、仕事のストレスを軽減できる可能性も⤴⤴

コンビニのスイーツは新しい商品が頻繁に登場するため、「買い物に出かけるのを楽しみの1つ」に設定するのもおすすめです。

頻繁にコンビニを利用している人は、こちらの記事も読んでみてくださいね。

一人暮らしの食生活がやばい？毎日コンビニ弁当食べている人は食事を見直そう

テレワークの昼ご飯がめんどくさい時の満足度UP術！

仕事の質やモチベーションを高めるために、「質の高い食事を食べる」という選択肢もおすすめです。利用満足度の高い「宅食」と「デリバリー」を利用について紹介します。

料理は時間の無駄？負担を減らして満足度の高い生活ができる時短術を紹介の記事も、ぜひ読んでみてくださいね。

満足度UP①宅食サービスを利用する

宅食サービスは、手軽に栄養バランスの取れた食事を用意できる便利な選択肢です。

定期的に配達されるだけでなく、栄養面を考える必要もなく、食事の準備も最小限で済みます。

宅食サービスとは	内容
どんなサービス？	作りたてのお弁当、冷凍弁当を自宅まで届けてくれる便利なサービス。 忙しい人や料理が苦手な人にぴったり！
使う人はどんな人？	一人暮らしの人 仕事で忙しい人 高齢者 健康を気にする人 子育て中のママやパパ
特徴は？	調理済みだから温めるだけでOK 栄養バランスがしっかり考えられている 自分の生活に合わせて、好きな時間に食べられる
どんな種類がある？	冷凍弁当:冷凍庫で保管して、レンジで温めるだけ 日替わり弁当:その日のうちに食べる 健康重視:糖質カットや塩分控えめメニュー
頼み方は？	ネットやアプリで簡単に注文！週に何回か届けてくれる「定期便」も可能。 単発で試してみるのも、もちろん大丈夫！
メリット	買い物も調理もしなくていい 栄養バランスを考えなくていい 時間が節約できる
注意点	少しお金がかかる 利用するサービスによっては、メニューが選べない場合もある 冷凍弁当などは、保管スペースの確保が必要

タスクが溜まりやすいテレワークの人は、時間を節約しやすくなります。宅食サービスを選択肢を取り入れ、上手に活用するのは、テレワークの人はにとっておすすめです。

宅食サービスには、利用頻度や食事内容など利用するサービスによって内容が異なります。おすすめの宅食サービス9選をまとめましたので、ぜひ参考にしてくださいね↓

【宅食サービスのおすすめランキング9選！】選ぶポイントも分かりやすく解説

満足度UP②ウーバーイーツなどのデリバリーを利用する

ウーバーイーツや出前館などのデリバリーサービスの利用も、モチベーションを上げられる食事スタイルの1つです。

忙しい日や疲れている日は、自分へのご褒美としても利用しやすいです。お気に入りのお店のメニューを自宅で楽しめるため、その日の気分に合わせて利用している人も多く、満足度も高いです。

デリバリー	メリット	デメリット
手軽さ	自宅にいながら注文、受け取りが完結する。 アプリで簡単に操作可能。	注文や配達の待ち時間が発生する。 住所登録やアプリの初期設定が必要になることも。
選択肢が豊富	色々なジャンルの料理を選べる。 地元のお店やチェーン店など選択肢が広い。	人気店や混雑時には注文できない場合がある。
時間の節約	調理や片付けの時間を削減できる。作業中でも食事をスムーズに済ませられる。	配達時間が指定通りに届かない場合もある。
栄養面	自炊では作りにくいメニューや外食と同じ味を楽しめる。	高カロリーや栄養バランスが偏った食事になりがち。
費用	キャンペーンやクーポンで割安になるタイミングがある。	配達料や手数料がかかり、お店で買うよりも割高になる。
気分転換できる？	いつもと違う料理を楽しむことで気分転換になる。	頻繁に利用すると「飽き」が生じることも。

デリバリーサービスを利用すると、新しいお店のメニュー、今まで食べたことのない食事を楽しめます。

自宅でリラックスしながら、色んな食事の味を楽しめるため、満足度を高める良い選択肢です。

テレワークでの昼ご飯がめんどくさい人はどうしてる？

仕事がテレワークの人は、めんどくさいお昼ご飯をどうしているのでしょうか？

世の中の人の生活を覗いてみましょう。

テレワークで働く人のお昼ご飯事情

テレワークのお仕事で、他の人の様子が気になる人は多いです。

SNSで他の人の発信を覗いてみましょう！

納豆ご飯を食べている人から、宅食サービスを利用して快適さを求めている人まで、色んな選択肢を試している人が多かったです。

テレワークでのお仕事の場合、いろんなお昼ご飯を試せるので、自分にぴったりの食事方法を見つけていきましょう。

テレワークで昼ご飯がめんどくさくても避けたい4つの習慣

テレワークの人は「お昼ごはん」がめんどくさい、と感じる人も多いです。

めんどくさくても、多くの人がやりがちな「避けるべき3つの習慣」についてお伝えします。

家族やパートナーに頼りっぱなし

家族やパートナーにお昼ご飯を頼るのは、正直おすすめできません。

その理由がこちらです↓

家族やパートナーの立場からすると、お昼ご飯を準備しないといけなくなり、気が重いという意見も多かったです。

しかし、中にはこんな意見も…！

相手に任せっきりな態度ではなく、協力したり助け合っていく姿勢を見せれば、テレワークの仕事をしていても関係は円満になります。

自分の事情だけでなく、いつも一緒に過ごしている家族やパートナーには、思いやりの気持ちを忘れないようにしましょう。

インスタントばかりの食事を続ける

インスタント食品は手軽で便利ですが、栄養が偏りがちです。

たまに利用する分には問題ありませんが、毎日の昼ごはんをインスタント食品だけで済ませるのは避けるべきです。

インスタント食品を避けるべき理由

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避けるべき理由	内容
栄養のかたより	ビタミンやミネラルが少なく、炭水化物や脂肪が多いことが多い。
塩分が多い	味が濃く、塩分を取りすぎて体に悪い。
添加物が多い	保存料や着色料も多く、体に悪い。
食べすぎになりやすい	消化が早く、すぐお腹が空きやすい 食べすぎの原因になることがある。
カロリーが高い	砂糖や脂肪分が多く、太りやすくなる。

健康を維持するためにも、栄養バランスの取れた食事を心掛けることが大切です。

インスタント食品は、塩分や添加物が多く含まれている食品も多く、頻繁に食べ続けると健康面に影響が出てしまう可能性があります。

簡単に準備できる食材でも、できるだけ栄養価の高いものを選びましょう！

お昼ごはんを何も食べずに過ごす

お昼ごはんを抜くと、午後の集中力が落ちる原因にもなります。

特にテレワークでは、仕事と休憩の区別が曖昧になりがちです。昼食をしっかり摂ることで、午後のパフォーマンスを維持しやすくなります。

昼食を抜くデメリット

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昼食を抜くデメリット	起きやすい症状
仕事への影響	記憶力が低下する ミスが増える 効率が悪くなりがり 集中力が続かない 疲れやすい 眠気が強くなる
栄養面	貧血になりやすい 免疫力の低下
血糖値の乱れ	頭がぼーっとしやすくなる イライラしやすくなる
体の働きが鈍くなる	太りやすくなる 体がだるく感じる
夜に食べすぎやすくなる	胃もたれや体重増加につながってしまう
生活リズムの乱れ	体内時計が狂いやすい 食事のタイミングが不規則になりやすい

空腹のままで仕事を続けると、思考が鈍くなり、ミスをしやすくなってしまいます。規則正しく食事を摂ることで、体のリズムを整え、午後の仕事の効率を高められます。

昼食を摂ることで血糖値が安定し、気分の浮き沈みも抑えられるため、精神的な安定にもつながります。

お菓子を昼ごはん代わりにしてしまう

お菓子を昼ごはん代わりにするのも、避けるべき習慣です。

糖質の多いお菓子では一時的に満腹感が得られますが、昼食の代わりにおすすめはできません。

お菓子を食事の代わりにしないほうが良い理由

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理由	内容
栄養が足りない	体に必要な栄養（ビタミンやたんぱく質）が少なく、気力が出しにくい。
お腹がすぐ空く	すぐに消化されやすい。 お腹が空いて、また何か食べたくなる。
太りやすくなる	砂糖や脂質が多い。 カロリーも高いものが多く、不健康になりやすい。
集中できなくなる	糖質が多く、血糖値が上がりやすくなる。 頭がぼーっとしやすく、仕事が進まなくなってしまう。
病気になりやすくなる	虫歯になったり、栄養不足で免疫力の低下につながる。 風邪をひきやすい体質になってしまう

お菓子はカロリーが高い割に栄養価が低く、体に必要なビタミンやミネラルの摂取ができません。

たまになら問題ありませんが、毎日食事の代わりにお菓子を食べ続けていると、免疫力の低下につながってしまう可能性があります。

お菓子は、あくまで間食として楽しむ程度にとどめておくことをおすすめします。

【まとめ】テレワーク中のお昼ごはんはめんどくさくない食事がおすすめ

テレワーク中のお昼ごはんは、めんどくさいと感じる日は誰にでもあります。

そんなときは、調理不要な食品や宅食サービス、近くのスーパーを上手に利用して、満足度の高い食事を取り入れましょう。

楽して満足度を上げる方法を取り入れて、ストレスの少ないテレワーク生活を工夫していきましょう。

自分のライフスタイルに合った昼ごはんの取り方を見つけることで、食事のストレスを減らし、仕事への集中力を高めていけます。

テレワーク中でも、健康で充実した生活を送るために、日々の食事を改善していきましょう！

おすすめなのは、宅食サービスの中でも利用満足度の高いnosh(ナッシュ)です。コスパについてまとめた記事を書いたので、ぜひ読んでみてくださいね↓

ナッシュはコスパ悪い？一人暮らしでの健康面を考えたらメリットが多い