共働きのご飯問題。しんどい、作りたくない日はみんなどうしてる？

こんなことを考える瞬間はないでしょうか？

共働きの家庭では、お互いに仕事でクタクタになって家に帰ってきます。疲れやストレスもある中で献立を考え、買い物に行ったり、キッチンに立つのは本当にしんどいです。

家族のために料理をするのが当たり前になっているからこそ、プレッシャーや疲れも大きいですよね。

この記事では、共働き家庭が抱える「ご飯がしんどい問題」の原因、乗り越えるための実践的なアイデアをまとめました。

今日は何もしたくない！

そんな日でも、家族との時間を大切にしながら乗り切る方法を見つけてみませんか？

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わずか5分で食事が完成するので、ぜひ試してみてくださいね。

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共働きでご飯がしんどい5つの原因

共働きだと「ご飯がしんどい」、「今日は作りたくない」とお互いの感情がぶつかってしまう瞬間もあるはずです。

そんなときの5つの原因について、解説していきます。

ご飯を作るのが当たり前になって感謝されない

ご飯を作ってもらう側は、感謝の気持ちを伝えない人も多いです。

事前にどちらがご飯担当か決めていたとしても、「料理を作るのは当たり前」と思われると、モチベーションが下がりますよね。

「ありがとう」の一言もないと、負担ばかりが積み重なり、しんどさを感じやすくなります。

感謝されない日が続くと、「どうして自分ばかり…」と不満が募りやすくなってしまいます。

感謝された場合、されなかった場合の違い

項目	感謝された場合	感謝されなかった場合
心理的な影響	達成感がある 家族との絆を感じる	やる気を失う 虚しさを感じる
ご飯を作る意欲	また作りたいと思える 次回はもっと頑張ろう！	負担に感じる 手を抜きたくなる
家庭の雰囲気	会話が弾む 和やかで温かい	冷たい空気感 ストレスが溜まる
伝えられる言葉	「今日のご飯、美味しいね！」 「ありがとう、助かるよ！」	無言 否定的なコメント
気持ちの変化	ご飯を作る日に モチベーションが高まる	次回から手を抜く インスタントやカップ麺が増える
メンタル	満たされる 家族に優しくなれる	自己嫌悪に陥る どうでもよくなる
家族への健康意識	食事に気を遣う バランスの取れた献立を考える	食べられれば大丈夫という考え方

家族でコミュニケーションを取る時間を少しでも作れれば、パートナーとの関係性を良好に保てます。

家族との関係を悪化させたくない

感謝されないだけでなく、「作らないと家族が不満に思うのでは？」と気を遣いすぎてしまうケースも多いです。

家庭の平和を保ちたい気持ちが、無理を重ねる原因になってしまいかねません。

作ってもらう側は、「何で作ってくれないの？」と相手に任せがちです。

夫婦間で「お互いに助け合う」を意識できれば、しんどさが軽減されられるポイントになります。

時間・体力・精神的な負担

仕事と家事の両立は、とても大変です。特に疲れているときには、ご飯を作る時間や体力、気力が足りなくなるのは当然です。

あまり無理を続けると、体調を崩してしまう場合も…。

共働きでのご飯作りの負担
（帰りが遅い場合）

負担	具体例
時間の負担	帰宅が22時を過ぎて、そこから調理を始めると他に何もできない。
体力の負担	1日中働いてクタクタ。 冷蔵庫を開けて「何を作ろうか」と考えるのもしんどい。
心の負担	「料理を作らなければ」という考え。 「作れない自分はダメだ」と思ってしまう自虐。
家族への負担	「ご飯まだ？」と軽く言った一言でイライラが爆発しそうになる。
他の家事	洗濯物が山積みで、「これ以上家事に時間を取れない」と感じる。
翌日の不安	遅い時間に調理と片付けをすると翌朝が辛くなると思い、何もやる気にならない。

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お互いに残業で帰りが遅い場合、帰ってからの限られた時間を、効率よく使わなければいけません。

買い物や献立を考えるのが大変

ただでさえ時間がない中で「何を作るか考える時間」もストレスの原因になってしまいます。買い物リストを作る手間、栄養バランスを考えるのも負担として大きいです。

共働きで夜遅くに買い物や献立を考えるストレス

ストレス	具体例
時間的なストレス	買い物に行く時間が遅くなり、店が閉まるギリギリに駆け込む。
選択のストレス	疲れている中で 「何を作ればいいのか」 「何を買うべきか」 を考えるのが負担になる。
体力的なストレス	仕事帰りで疲れているのにスーパーで食材を探すのがしんどい。
精神的なストレス	「今日も適当な献立で済ませてしまった」と自己嫌悪になる。
家族の期待へのストレス	「またこれ？」 「今日は違うものが食べたい」 と言われるとストレスが倍増する。
買い物後の負担	買って帰った後に袋詰めして、料理に取り掛かるまでの作業が重く感じる。
食費のストレス	適当に選んだ食材で出費がかさみ、「無駄遣いをしているのでは…」と感じる。

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仕事で疲れている中、帰りにスーパーに寄ったり、献立を考えながら帰宅するのもストレスが増えやすい原因です。

帰ったら休む時間が欲しい

仕事で心も体も疲れ切った後は、誰だってただ座ってのんびりしたいもの。

その気持ちと「ご飯を作らなきゃ」の板挟みになると、余計にストレスを感じてしまいます。

帰ったら休みたい人がほとんど

• とにかく横になって寝たい
• テレビ観たり、ゲームして現実逃避したい
• お風呂にゆっくり入りたい
• 三度の飯よりダラダラしたい

残業で帰宅が遅れた日、特に冬の季節には、何もせずダラダラ過ごしたい人が多いです。

ご飯を作るよりも、「まずは休みたい」という気持ちを優先する人も少なくはありません。

【ストレス】料理が死ぬほど嫌いな人はどうすればいい？対処方法を解説

共働きでご飯や家事がしんどい。みんなはどうしてる？

世の中の共働きしている家庭は、みんなどうしているのでしょうか？

SNSで皆さんの生活を覗いてみましょう。

SNSでみんなの暮らしをチェック！

早速、共働き夫婦のご飯･暮らしについて調べていきます。

世の中の「共働き家庭のご飯や暮らし」がどうなっているのか、非常に気になりますね！

共働きのご飯(家事)事情

SNSの投稿のほんの一例なので、世の中全ての情報ではありません。

しかし、この投稿の中でも「協力している夫婦」、「協力できていない夫婦」と分かれました。

外食やお惣菜にも頼っている

協力している夫婦でも、「毎日どちらかが頑張っている」という形ではありませんでした。

中には、お惣菜を買って帰ったり、外食に行ったという投稿者もいました。

中にはこんな投稿も！

フルタイム共働きの我が家はご飯作りもしんどい…ということで家にあるもので手巻き寿司

結果、子どもがメチャメチャ喜んでくれた
具材なんでも合うし冷蔵庫も片付くし一石二鳥どころじゃない

手巻き考えた人ありがとう pic.twitter.com/TRVhqAtMLd

— いすみん (@isumin113) July 1, 2023

フルタイムで共働きをしていて、子どもが小さい家庭の投稿です。

子どもが自分で手巻き寿司を作る楽しさを覚えつつ、冷蔵庫の食材も整理できるというアイデア。

家庭ごとにそれぞれ工夫し、生活が楽になれるよう努力している風景を見られました。

共働きでご飯がしんどい日は宅食サービスに頼ろう！

共働きの家庭では、これまで説明してきた通り、ご飯がしんどいという瞬間が多いです。

そんなときは、宅食サービスがおすすめです。

共働きの家庭が宅食がおすすめ

宅食サービスは、「食事を楽にしたい家庭におすすめできるサービス」です。

宅食サービスとは、「調理済みの食事を定期的に自宅まで届けてくれるサービス」です。

宅食サービスがおすすめできる理由は、次のメリットがあるからです。

宅食サービスを利用すれば、毎日の食事を手軽にでき、他の家事や仕事にも集中できる余裕が生まれます。

共働き夫婦にはつくりおき.jpがおすすめ

宅食サービスといっても、いろんな会社が提供しており、「何を基準に選ぶべきなのか分からない」という人も多いと思います。

忙しい共働きの家庭には、家族向けプランがある「つくりおき.jp」がおすすめです。

2人暮らしの夫婦、お子さんがいる4人～5人家族向けのプランがあり、たった5分で食卓が完成します。

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他にも宅食サービスは多いですが、「家族向け」「冷蔵で家庭的なご飯」という点では、つくりおき.jpが一番おすすめです。

人気の宅食サービスを探してみる

もちろん、他の宅食サービスについても紹介します。ミールキットを含めた、知名度の高いサービスをまとめました。

有名な宅食サービス

宅食サービスは、いろんな会社が提供しており、それぞれサービス内容が異なります。

詳しくは、こちらの記事で詳しく紹介しているので、ぜひ読んでみてくださいね↓

【宅食サービスのおすすめランキング9選！】選ぶポイントも分かりやすく解説

共働きでご飯がしんどい日の解決方法

宅食サービス以外にも、ご飯がしんどい日を楽にする方法があります。

今回は、その3つの方法をお伝えしていきます。

レトルトや冷凍食品、お惣菜に頼る

最近のレトルト食品や冷凍食品は、栄養バランスや味も進化しています。

忙しい共働きだからこそ、簡単に用意できる食材を常備しておくと、いざというとき頼れます。

レトルト･冷凍食品・お惣菜に頼るメリット

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項目	メリット
時間にゆとり	料理の準備や片付けの手間が減る そのまま食卓に出せる手軽さが魅力
心の負担	「作らなきゃ」のプレッシャーがなくなる いろんな味が楽しめてマンネリ化を防げる
栄養面	栄養バランスを考えた商品が充実 必要な分だけ使えるから無駄なく食べられる
お財布に優しい	外食よりもお得に満足感 長期保存可能で廃棄が少ない
家族との時間	一緒に過ごせる時間が増える 温めるだけで家族で協力しやすい

特に、冷凍野菜や調理済みのお惣菜は時間短縮に最適！

好きなレトルトや冷凍食品をいくつかストックしておけば、選ぶ楽しさも増えます。「作らなければいけない」という考えを柔軟にしてみましょう。

時短家電で「ほったらかし調理」する

ホットクックなど電気圧力鍋といった調理家電を使えば、材料をセットするだけでご飯が完成します。忙しい日には、時短家電がおすすめです。

電気圧力鍋で可能なこと、メリットをまとめました。

項目	内容
調理の幅が広い	煮物、蒸し料理、炊飯、スープ、カレー、シチュー、角煮 など多彩なメニューが作れる
時短調理が可能	圧力をかけて調理時間を短縮。 長時間煮込む料理も短時間で完成
操作が簡単	材料を入れてボタンを押すだけでOK。 火加減の調整が不要
ほったらかし調理	調理中にキッチンにいる必要がなく、他の家事やリラックス時間が取れる
節約効果	短い調理時間で電気代やガス代を節約できる
食材の旨味を引き出す	圧力調理で味が染み込みやすい
ヘルシーな調理	油を使わず調理できるメニューが多く、健康的な食事を作りやすい
一台で多機能	圧力調理以外に保温、低温調理、蒸し料理などもできるモデルが多い
安全設計	自動ロック機能や過圧防止機能で初心者でも安心して使える
後片付けが簡単	鍋ひとつで調理が完結。 洗い物が少ない

時短家電は初期投資が必要ですが、長い目で見ると料理の手間を省けます。家族との時間を増やせるなど、利用するメリットは大きいです。

作りたくない日は外食やデリバリーを頼む

無理せず、外食やデリバリーお任せするのも立派な選択肢です。家族みんなで外食やデリバリーを楽しむのも、ワクワクして良い気分転換になります。

家族で「今日はみんなで楽をしよう」と決めた日には、外食も特別な時間になります。

月に一度、外食デーを作るのも良いアイデア！

ご飯がしんどくないと思える3つの考え方

料理をしない自分に罪悪感を感じる必要はありません。

心の負担を軽くする考え方を身に付けていきましょう。

「頑張らない日」を作る

毎日、必死にご飯を作る必要はありません。「今日は頑張らない」と決めた日を作りましょう。

たとえば、先程紹介したレトルト食品や外食したり、家族に「今日は自分で用意してね」とお願いするのも立派な選択肢です。

頑張らない日を作れば、心と体のリフレッシュにつながります。

苦手、しんどいは手放す

料理が苦手だったり、疲れているときは無理せず手放す勇気を持ちましょう！

ご飯以外の得意な家事に集中したり、家族と役割分担を見直すのも良い方法です。

たとえば、

• 掃除や片付けは得意
• 料理はパートナーにお願いする

など、自分が得意とする分野を活かせられれば、家庭内のバランスが取れます。

「できることだけ」で楽しく過ごす

ご飯を作れないからといって、なにも完璧を目指す必要はありません。「これくらいで十分」と考えられれば、食事へのハードルも下げられます。

たとえば、冷凍食品を活用しても、家族と楽しく食べる時間が何より大切です。

他にも、「今日はデザートだけ手作り」といった工夫を取り入れると、無理なく家庭の時間を充実させられます。

小さな努力でも、家族の笑顔が見られるとやりがいを感じる瞬間を増やしていけます。

【まとめ】共働きでご飯がしんどい日は頑張るのをやめよう

共働きで「ご飯作るのがしんどい」「作りたくない」という日は、頑張るのをやめましょう。

「そんなに簡単に言わないで」という意見も聞こえてきそうですが、無理して頑張り続けると、あなたが潰れてしまいかねません。

ご飯が作れなくても、今日紹介したものを組み合わせていきましょう。

宅食サービスは、家族向けのプランがある「つくりおき.jp」がおすすめです。

気になる人はぜひ一度利用してみてくださいね！

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